Як працює підхід jundalor
Наша методологія базується на розумінні природних процесів відновлення та індивідуальних особливостях кожного організму
Принципи jundalor
П'ять основних засад, на яких будується наша робота з кожним учасником програм
Баланс навантажень
jundalor враховує, що опорно-руховий апарат потребує правильного співвідношення між навантаженням та відновленням. Ми навчаємо знаходити індивідуальну межу, де тіло розвивається, але не перевантажується.
- Адаптивне збільшення інтенсивності
- Обов'язкові періоди відновлення
- Моніторинг реакції організму
"Найсильніші дерева ростуть не там, де немає вітру, а там, де вітер помірний і постійний"Метафора адаптивного навантаження
Підтримка сполучних тканин
Здоров'я опорно-рухового апарату значною мірою залежить від стану сполучних тканин. jundalor включає спеціальні практики для підтримки еластичності та міцності цих структур через рух, гідратацію та живлення.
М'які техніки мобілізації
Рекомендації щодо гідратації
Підтримка через живлення
Сполучні тканини — основа рухливості. Їхній стан визначає якість усіх рухів.
Простота та доступність
Всі вправи та рекомендації jundalor можуть виконуватися в домашніх умовах без спеціального обладнання. Ми віримо, що найкращі рішення — найпростіші, а ефективність досягається регулярністю, а не складністю.
Що потрібно для початку:
Ранкові активації
5-7 простих рухів для м'якого «пробудження» опорно-рухового апарату
Денні перерви
Короткі вправи для компенсації статичних навантажень
Вечірні практики
Розслаблення та підготовка до відновлення під час сну
День з jundalor
Як виглядає повсякденне життя з турботою про рухливість тіла
М'яке пробудження
"Прокидаюсь і ще в ліжку роблю кілька повільних рухів для активації кровообігу. Потім 10 хвилин ранкових вправ — нічого складного, просто допомагаю тілу підготуватися до дня."
Активний перерив
"Працюю за комп'ютером, тому кожні 2 години роблю короткий перерив. П'ять хвилин простих рухів — і відчуваю, як тіло дякує мені за увагу. Спина перестала «нагадувати» про себе."
Відновлення
"Перед сном — 15 хвилин м'яких вправ для розслаблення. Це як ритуал: допомагаю тілу перейти від денної активності до нічного відновлення. Сплю краще, прокидаюсь свіжішою."
Сезонність та адаптація
jundalor враховує природні ритми та зовнішні умови
Весна
Поступове збільшення активності, вправи на відкритому повітрі
Літо
Максимальна активність, увага до гідратації, ранкові практики
Осінь
Підготовка до зниження активності, зміцнення імунітету
Зима
М'які домашні практики, увага до тепла та відновлення
Свідомий підхід до руху
jundalor розвиває не лише фізичну рухливість, а й усвідомленість у стосунках з власним тілом
Спостереження
Навчаємо помічати сигнали тіла і розуміти його потреби
Прийняття
Формуємо дружні стосунки з тілом, без критики та тиску
Дія
Перетворюємо розуміння в конкретні кроки для покращення
"Коли ми рухаємося свідомо, кожен рух стає інвестицією в майбутнє здоров'я"
jundalor допомагає розвинути внутрішню мудрість тіла — здатність самостійно приймати правильні рішення щодо фізичної активності та відпочинку.
Готові спробувати підхід jundalor?
Дізнайтеся, як наша методологія може допомогти саме вам, або поставте запитання про програми